wyciskanie hantli

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]

Witaj, Plan A Przysiad 4 x 10 Podciaganie nachwytem 4 x max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 dał bym przed wyciskanie na barki Uginianie ramion ze sztanga łamaną 3 x 8 Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8 Jak jest podciąganie, to nie ma sensu dublować tego samego ruchu- ja osobiście dał bym jakiś "wzorzec chodu" [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

1. Unoszenie nóg leżąć 2. Skłony na skośnej ławce - 3. Przysiady albo Wykroki 4. Żuraw 5. Wspięcia na palce - 6. Wiosłowanie hantlem 7. Sztrugsy - 8. Wyciskanie leżąc na ławce 9. Rozpiętki albo przenoszenie - 10. Wyciskanie hantli siedząc 11.Unoszenie bokiem stojąc - 12. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie Czyli robię [...]

Zestaw A przysiady wyciskanie sztangi na poziomej ławce wiosłowanie wyciskanie hantli siedząc + łapy i ew. brzuch Zestaw B Wykroki Wyciskanie sztangielek na skosie Martwy ciąg wyciskanie żołnierskie lub wznosy boczne z hantlami + łapy Niczego więcej Ci nie potrzeba.

Dzisiejszy trening KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce smith, skos 30stopni - 1x10 80kg - 1x6 110kg (w tym 1-2 wymuszanych) - 1x8 95kg + 2x dropset 1x85kg,1x75kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30stopni -1x12, 27kg -1x10, 30kg -1x8, 35kg 3. Pompki na poręczach: -1x 15, 10kg -1x 12, 20kg -1x 10, 30kg 4. Ściąganie rączek na bramie od góry -1x [...]

Siemanko!! Dawno mnie nie bylo... Po zawodach chciałem odpoczać, oczywiscie nie dokonca sie to udało:P jak zwykle ls rzuca kłody pod nogi:D Ale będąc kulturystą nauczylem sie włączać to w życie :P Nie będe was okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od [...]

A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro

[...] ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 wznosy łydek 4 x 25 Sob: klatka + barki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 6-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 rozpiętki w leżeniu na ławce 4 x 12 1.Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2.Wznosy boczne [...]

[...] klata + przednie aktony barków wtorek 20min treningu brzucha sroda biceps+triceps+przedramiona czwartek: 20min treningu brzucha piątek:plecy+tylne i boczne aktony barków+kaptury sobota:uda+łydki Rekordy: WC=120kg wyciskanie hantli na barki po 30kg na rękę w 12powtórzeniach przysiad=130kg przez ostatnie 6 miesięcy brak suplementacji

[...] makaron, kasza gryczana Trening: split 4 dniowy: pon-klatka +przód/bok barków wto-plecy + tył barku czw-biceps + triceps pią - nogi rekordy: MC - 8x155kg Przysiad - 6x120kg wyciskanie hantli skos dodatni 8x35kg suplementacja: przedtreningówka, witaminy, odżywka białkowa Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych wraz z publikacją [...]

[...] A zmieniony przezemnie :) powiedzcie czy takie cwiczonka moga byc ?? praktycznie to samo co w ACT wiec nie wiem.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2s -unoszenie hantelek bokiem 2s Tricepsy: - francuskie stojąc - prostowanie na wyciągu [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s - martwy ciąg 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s Brzuch. Czwartek Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami 10x5s [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s 4 serie - martwy ciąg 8x3s 4 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s Brzuch. Czwartek Klatka piersiowa: - [...]

[...] wafla ryżowego -ryba mintaj+pomidory +połowa wafla ryżowego -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff3300ffffff00000035002-1-1-106-red001.gif -wyciskanie płasko na suwnicy 4s12/14p -wyciskanie hantli dodatnio 4s 12/13p -rozpiętki na bramie - -||- na płaskiej AEROBY -rano na czczo 30min rower -po siłowni bieżnia [...]

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2sx12 50 wyciskanie skos 2sx12 15 wyciskanie hantli 2sx10 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2sx10 11 wyciskanie sztangi wosko 3x8 50 dieta trzymana ;P

[...] sa rozpietki to podstawa, Barki: musisz je dokladniej przecwiczyc w twoim zestawie 2x cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac 3 cwiczenia to proponowalbym wyciskanie hantli, unoszenie sztangi do brody, i unoszenie hantli w opadzie tlowia, brzuch: zawszo rob po treningunie przed barkami czy klata tylko po, plecy dodaj [...]

[...] 2 dniowy na plecach). Bardzo delikatny. Rano myślałem, że już full regeneracja, ale na siłce jednak bolało przy ćwiczeniach. Z tej przyczyny, ogólnie, trening słaby. Weszło wyciskanie hantli na płaskiej, do 27,5 kg (chyba życiówka, zwłaszcza, że powtórzenia technicznie ładne)+butterfly na 25 powtórzeń (Najlepsze ćwiczenia na klatę dla takiej [...]

Dzień:08.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 70kg x 10///80kg x 8///90kg x 6///100kg x 5 wyciskanie hantli na barki stojąc 16kg x 10,10,10 Relacje z treningu: hehe co to za trening,tego treningiem nie można nazwac ale nie miałem więcej sprzętu ani możliwości... Relacje z dnia dzisiaj wolne od szkoły i od treningu w klubie bo jest święto...cały dzień [...]

Dzień:31.12.08 ŚRODA SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU Trening: WL około 40kg x 12///60kg x 10///80kg x 10,8,6 wyciskanie hantli na barki siedząc 15kg x 10,10,10 Relacje z treningu: kurde dziś miałem ćwiczyć na dworze a ja wychodzę przygotowany a tu pada deszcz...no i lipa poszedłem do garażu i tam trochę pomachałem co moglem... Relacje z dnia: spałem do [...]